trening silowy

[...] WARZYWA ogórek, papryka, kapusta biała NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata pomarańczowa x1, kawa x3 i na tym się nie skończy, bo czeka mnie nauka pół nocy SPORT 1.trening siłowy I. A)Klata 1.wyciskanie płaska 5x4 10x20kg 8x30kg 4x45g, potem 5serii 4x50kg 2.maszyna - wypychanie uchwytów poziomo 4x6 3.rozpiętki na maszynie 3x10 B)Ramiona [...]

[...] BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/856bd53545704189a09c222eb9ddd268.png WARZYWA kapusta biała,por NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata malinowa x1, kawa x2, melisax1 SPORT 1.trening siłowy II. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 40kg 2.maszyna - wypychanie uchwytów pionowo 4x6 6klocek 3.superseria 3x10 -rozpiętki w opadzie na [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05c98acde7e64fc7a3679631843f3159.png WARZYWA kapusta pekińska, papryka NAPOJE woda 2l, kawax1, herbatax2 SPORT 1.trening siłowy +ABS II lv.1 +ćwiczenie żeby się podciągnąć 5x4 +ATM challange dzień 1 - 5 przysiadów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef1861d4e3249cb81636bc18e920195.jpg muszę [...]

[...] uczelnia, potem siłka, po siłce sprzątanie, wieczorem muay thai8-O na muay thaiu dali nam dziś taki wycisk, że się słaniałam na nogach i myślałam, że płuca wypluję, a po treningu, że zaraz rzygnę(udało sie uniknąć) super mi sie podobało, aczkolwiek tu wnioek nasuwa się tylko jeden - czas porządnie popracować nad kondycją i wytrzymałością. No [...]

[...] por, papryka, cebula,marchew,pietrucha NAPOJE kawax3 woda 2l herbata zielonax2 melisax1 SUPLE tran 4kaps., magnez, wapń, multiwitamina, skrzyp, enzymy trawienne SPORT trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0c3664fe6214b74bb8f350027bf3481.jpg + akcja podciąganie 4xna ławeczce komentarz: 1.MC wydaję mi się, że coraz bardziej poprawna [...]

[...] wyniki siłowe o tym świadczą), czyli to o czym mówi traktor, co jest niezbędne do czegokolwiek, a więc z tego co zrozumiałem muszę mieć bazę, żeby móc później sobie ustalać treningi pod coś. Tak więc reasumując: 1. CHCIAŁBYM OBECNIE ROBIĆ TRENING TRAKTORA ABY ZBUDOWAĆ PORZĄDNĄ BAZĘ SIŁOWĄ I ZDOBYĆ TROCHĘ MASY, TRENINGI SW I INTERWAŁY SĄ OBECNIE [...]

[...] leżeniu 6 serii - martwy ciąg na prostych nogach 4 s - Wspięcia na palcach stojąc 4 s - Wspięcia na palcach siedząc 4 s - Brzuszki na ławce skośnej 4 s Wieczorem zrobiłem trening siłowy klatki piersiowej : Wyciskanie na lawce poziomej 140 kg x 12 ,150 x 8 , 160 x 5 , 170 x 5 ,180 x 5 , 190 x 4 Rozpiętki na bramie leżąć na ławce skośnej głową [...]

[...] łączona. Kwestia jest w tym, żeby nie przesadzić z intensywnością, bo obróci się to przeciwko nam- więcej nie znaczy lepiej! Podstawą redukcji jest wysiłek tlenowy, więc trening nie musi być super intensywny i męczący, szczególnie przy połączeniu z męczącymi treningami SW. Ten temat jest dobry, ale skierowany w dużej mierze do osób [...]

[...] VII. garsc orzechów Poniedzialek 23.01 I. jajko x2 wieprzowina 50g II. mieso z piersi kurczaka 100g oliwa 20g III. poledwica wieprzowa 150g oliwa 10g Bcaa + kofeina --> trening siłowy 1. MC ( 31kg) +5kg 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s (27,5 kg) +1,5kg *łydki - wspięcia na palce 3s (27,5kg) +1,5kg 3. Plecy [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ale dalej nie wiem jak to ma być z tym treningiem. To znaczy chodzi mi o to, że jak jednego dnia będę chciała robić trening siłowy i aerobowy to od którego zacząć??? Najpierw dajmy na to godzina na rowerku a potem siłowy czy na odwrót? Rafia

19.03.2012 (pn) wolne od treningu (dostałam @ i jestem cała obolała) --------------------------------------------- 20.03.2012 (wt) Trening (aeroby od 3 tygodni, 2 dni): Rano: *60 min - rowery - spinning interwałowy Miska (od 3 tyg. 2 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa,woda z sokiem z cytryny Warzywa:sałata [...]

2010.04.18: RANO trening biegowy #12 Interwały: METODA: 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Najwyższa prędkość: 31,7 km/h (yeah!) DYSTANS: 751 m DObITKA AERO Czas: 9:28 min. Dystans: 2,01 km Tempo średnie: 12,7 km/h Najwyższa prędkość: 17,1 km/h + DRĄŻEK WYSOKI POD EGZAMIN 1. 18 pełne powt. //15 siłowe, 3 techniczne 2. 14 pełne powt. + Trochę [...]

2011.05.04: rano trening biegowy #15 INTERWAŁY 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Czas: 7 min 29 sek. Dystans: 1.25 km Tempo średnie: ~10 km/h Najwyższa prędkość: 30,1 km/h + dobitka 800 m luzem 12-13,5 km/h. KOMENTARZ: bez problemów. Utrzymana prędkość do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp [...]

Trening siłowy opóźnia tzw. weksle czyli andropauzę u mężczyzn (menopauza u kobiet). Zmiany hormonalne następują u każdego w odmienny sposób - u niektórych osobników negatywne skutki zauważalnie mogą wystąpić w bardzo wczesnym wieku (nawet przed 35 rokiem życia). Bicepsy dzisiaj rano. Trening będzie za godzinę. [...]

To się dowiedz bo bez tej informacji ciężko ocenić. Bo jeśli dieta ma bilans poprawnie ujemny, dodałeś aeroby , hiit, i trening siłowy to w połączeniu tych aktywności bilans kaloryczny może spaść w duzym stopniu niż w samej diecie, co by oznaczało ze dodane kolejnej aktywności fizycznej może spowodować jeszcze większy deficyt kalorii, co w [...]

parametry waga/wzrost masz fatalne. wynika ze jestes suchy jak wiór i nie ma na tobie dobrej masy miesniowej. dodales jeszcze ze masz brak tendencji do tycia, wiec skąd pomysl na LC. ty masz miec w diecie przewage ww, odpowiednio duzo kcal i trening silowy. to wszystko razem pozwoli ci nabrac masy

Budowanie włókien wolnokurczliwych - takich jakie budujesz robiąc treningi wytrzymałościowe w zakresie 12-16 powtórzeń powoduje redukcję włókien szybkokurczliwych. Więc pozbywasz się masy mięśniowej co nie jest korzystne na redukcji. To dlatego trening siłowy jest lepszy dla reduktorów niż trening wytrzymałościowy. Np bieganie z tętnem 65% hrmax [...]

Popuri ten wczorajszy swoj trening to liczysz jaki interwaly czy jak? ja to liczę jak spotkanie z podopieczną %-) mrrrr a tak naprawdę nawet trening siłowy jest treningiem o charakterze interwałowym

Witam ;- ) Mam 17lat , 184 cm wzrostu i ważę 73 kg . W kosza gram ok. 1,5 roku xd od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening siłowy , z jednej nogi zapakuję na wymiarze , z dwóch chwycę obręcz . Wykonywałem kiedyś kangaroohoopa przez 3 tyg. , niestety efekty znikome . Chciałbym aby mój trening nie skupiał się głównie na nogach . Jest to [...]

[...] Post 16 h Uczta 8h 1. kawa i pączek 2. zupa ogórkowa + schabowy, ziemniaki, buraki 3. Snickers i kolejna kawa 4. 2 frankfuterki i 2 kromki chleba z masłem SUPLE: Przed treningiem: 5 kaps. Creatine Mega Caps 5 kaps. BCAA Mega Caps 3 kaps. Argi Power 1 kaps. Chela Mag Forte [...]